Molte ragazze e donne pensano quasi costantemente a come perdere rapidamente quei chili in più. Se stai cercando modi per perdere peso in 3 giorni, ti presentiamo le migliori opzioni per perdere peso senza diete e pillole.
Come perdere peso in 3 giorni: una corretta alimentazione
C'è una categoria di donne che sono inorridite dal fatto che dovranno ricorrere a diete per perdere peso velocemente. E non portano un effetto stabile e a lungo termine. Di solito i chili persi tornano e portano "amici".
Inoltre, eventuali restrizioni nutrizionali si riflettono negativamente sullo stato degli organi interni, sul sistema ormonale e sul metabolismo. Pertanto, quando si risolve il problema di come perdere peso rapidamente, scartiamo l'idea di rigide restrizioni dietetiche.
Il secondo estremo, che le donne pigre adorano, sono le pillole "miracolose" che presumibilmente ti permettono di perdere peso senza sforzo. Quando fai questa scelta, ricorda che l'effetto minimo che otterrai da questo tipo di farmaci è quello di purificare l'intestino e ridurre il gonfiore, poiché sono principalmente diuretici e pro-infiammatori.
Nel peggiore dei casi, otterrai gravi disturbi del sistema nervoso e del lavoro del tratto digestivo. Ricorda che tali pillole possono essere assunte solo dopo aver consultato il medico. Ed è meglio abbandonarli completamente.
Quindi come perdere peso a casa senza ricorrere agli estremi sopra descritti? La risposta è semplice: una corretta alimentazione.
Molti sono scettici su questo, ma allo stesso tempo non hanno mai seguito i principi di una corretta alimentazione. Pertanto, almeno per motivi di esperimento, prova le raccomandazioni di base. Vedrai come puoi perdere peso senza impoverire il corpo, senza avvelenarlo. La maggior parte sarà sorpresa di quanto velocemente il corpo e l'aspetto cambieranno.
Ricorda che la perdita di peso dipende per il 90% dall'alimentazione e solo per il 10% dall'attività fisica. Pertanto, non rimandiamo il sogno di un corpo snello e introduciamo nella vita 10 regole di alimentazione sana:
- Ci dimentichiamo di zucchero e dolci, pasticcini e dessert, se non altro perché questi prodotti non solo danno peso in eccesso, ma influenzano anche negativamente le condizioni della pelle. Se vuoi ottenere l'incarnato perfetto, elimina le eruzioni cutanee, riduci la secrezione di sebo, quindi metti tabù su tutto ciò che contiene zucchero.
- Non beviamo bevande gassate, anche se si tratta di normale acqua minerale. L'anidride carbonica danneggia le pareti dello stomaco, le stimola, che provoca il rilascio di succo gastrico e inizia un processo chiamato l'espressione "succhiare nello stomaco". Anche se hai appena mangiato, ma hai bevuto acqua gassata, dopo pochi minuti avrai fame.
- Beviamo acqua normale a temperatura ambiente almeno 1, 8 litri al giorno. La quantità da bere sarà terrificante perché sembra uno spostamento incredibilmente grande. Ma se bevi 250 ml a stomaco vuoto al mattino, alzandoti dal letto e durante il giorno, la stessa quantità 30 minuti prima dei pasti e un'ora dopo, non ti accorgerai nemmeno della velocità con cui viene assorbita. A proposito, l'acqua è la fonte di vita per la pelle. Dopo 3 giorni vedrai come la carnagione migliorerà. Non bere acqua fredda, altrimenti il cibo non digerito finirà immediatamente nell'intestino e si sentirà di nuovo affamato.
- Cambiamo la dieta: introduciamo più verdure, evitando quelle ricche di amido (mais, patate), mangiamo carne magra (filetto di pollo, manzo magro), pesce magro (nasello, merluzzo, carpa).
- Prendiamo in considerazione il numero di calorie consumate e consumate. Se stai pensando a come perdere peso velocemente, allora attieniti a un menu che non superi le 1200 kcal. Ti consigliamo di consultare un dietologo che creerà una dieta adatta a te.
- Registriamo i pasti. Questo aspetto richiede un approccio individuale: qualcuno ha bisogno di mangiare cinque volte al giorno, mentre qualcuno ha bisogno di mangiare tre volte. Pertanto, suddividi la tua dieta in più pasti, ma in modo da consumare all'incirca lo stesso numero di calorie. Se hai fame, fai uno spuntino mangiando 10 pezzi di mandorle o 3-4 pezzi di prugne o albicocche secche.
- Riorganizzare il cibo: mangiare più carboidrati (porridge) al mattino. La farina d'avena con le noci porterà il massimo beneficio. Inizia a mangiare cibi proteici a pranzo. Dimentica il cibo 3 ore prima di andare a dormire.
- Cambiare il modo di cucinare. Dimentica i cibi fritti. Scegli piatti alla griglia, al vapore o bolliti.
- Mangiamo lentamente. Questo eviterà di mangiare troppo.
- Introduciamo più prodotti a base di latte fermentato nella dieta, e questo è yogurt, ricotta a basso contenuto di grassi, siero di latte.
- Mangiamo un'insalata di cavolo, barbabietole fresche e carote per cena ogni giorno. Pollo, carne magra o ricotta si abbinano bene. Ciò contribuirà a migliorare la digestione.
Certo, devi dimenticare il fast food. Se non sopporti senza i dolci, taglia la mela a fette, spolverizza con la cannella e aggiungi un cucchiaino di miele. Metti tutto in un contenitore e portalo con te. Non appena vuoi rallegrare con il cioccolato, prendi la mela.
Come perdere peso velocemente: esercizio
Per quanto deprimente possa sembrare per alcune donne, è impossibile perdere peso senza aumentare l'attività. È importante farlo bene e non esagerare.
L'essenza dell'attività fisica non è perdere calorie in eccesso, ma stringere i muscoli, rendere più elastici quei luoghi che si sono rilassati o indeboliti. Inoltre, la ginnastica stimola la produzione di serotonina, l'ormone del piacere. Stimola il metabolismo e migliora l'umore.
Pertanto, tenendo conto del fatto che l'obiettivo dell'allenamento non sono i record olimpici, ma un buon umore e un corpo in forma, fai quello che ti piace. Esercizio quotidiano:
- Camminare. Camminare è un ottimo modo per perdere peso. La camminata veloce per 30 minuti è di meno 250 kcal. Quindi cambia la tua routine: vai al lavoro 20 minuti prima e cammina, oppure scendi due fermate prima e copri da solo la distanza rimanente. Il nordic walking (con i bastoncini) darà risultati ancora migliori: elimina 500 kcal all'ora di tali esercizi.
- Danza. Impara qualche tipo di passo di danza: danze orientali o latinoamericane, da sala o sportive. Ci sono molti video su Internet che ti aiuteranno in questo. La cosa principale è dedizione e perseveranza.
- Pilates o yoga. Il pilates è un ottimo modo per stringere i muscoli. Semplici esercizi ti permetteranno di sentire ogni legamento e muscolo che non funziona o si è indebolito. Nello yoga e nel pilates, tutti gli esercizi sono progettati in modo tale che tutti i muscoli del corpo lavorino contemporaneamente. Pertanto, l'effetto è rapido e impressionante.
- Esercizi di plank e plank. Alza il corpo con le braccia e le gambe distese. Tienilo in questa posizione per 30 secondi. Assicurati che la schiena e il bacino siano in linea. Mettiti sui gomiti e tieni duro per altri 30 secondi. Fai 10 passaggi dai gomiti alle braccia dritte e alla schiena. Mettiti in ginocchio e riposa per 20 secondi. Ripeti questi esercizi altre 2 volte.
- Esercizio "Climber". In piedi sulla tavola, fai salti con i piedi, simulando salti in montagna. Esegui questo esercizio in 2 serie da 10 volte.
- Saltando fuori. Siediti da una posizione eretta, tocca il pavimento con le dita, salta fuori bruscamente. Ripeti questo esercizio 3 serie da 10 volte.
- Squat. Siediti 30 volte in modo che la linea del ginocchio non superi le dita dei piedi.
- Esercizio "Libro" per la stampa. Sdraiati sul pavimento, solleva contemporaneamente il busto e le gambe piegate sulle ginocchia. L'effetto arriverà se fai 3 serie da 10 volte per i principianti, per coloro che hanno una buona forma fisica - 30 volte.
- Alzando le mani. Mettiti in piedi su una tavola e abbassati lentamente sul pavimento, piegando le braccia. Più lento lo fai, più efficace. Prova a farlo 10 volte. Gira le spalle alla sedia, riposa le mani in modo che il tuo corpo sia sollevato dal pavimento. Piega le braccia almeno 10 volte.
- Esercizio per la vita. Metti la gamba piegata al ginocchio in avanti, piega anche l'altra. Metti le mani dietro la testa e fai giri e piega fino al ginocchio, cercando di raggiungerlo. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.
Scegli esercizi o complessi a tua discrezione, concentrandoti sulla tua forma fisica e salute. Se hai problemi alla schiena, evita gli esercizi di forza, limitati a nuotare e camminare. Se hai problemi con il sistema cardiovascolare, allora fai yoga. Ricorda che potresti avere altre controindicazioni a determinati sport, quindi prima di iniziare l'allenamento, ti consigliamo di consultare il tuo medico.
Bicarbonato di sodio per dimagrire a casa
Su molte risorse Internet, sono apparse informazioni che il bicarbonato di sodio per la perdita di peso è un'ottima alternativa all'esercizio fisico estenuante. Sembra dare un effetto sorprendente in un breve periodo di utilizzo. Ma come applicarlo - all'interno o all'esterno - è una questione discutibile.
Alcuni esperti consigliano di prenderlo con succhi, bevande o di scioglierlo in acqua tiepida e berlo. Ma tali metodi sembrano non essere sicuri, poiché la soda, entrando nello stomaco, neutralizza il succo gastrico. Ciò ridurrà la fame, ma può danneggiare il rivestimento dello stomaco e portare a una cattiva salute generale.
Pertanto, scopriremo come perdere peso con la soda. Questa sostanza ha un effetto benefico sulla condizione della pelle: la deterge, migliora i processi metabolici e ha un effetto anticellulite. Pertanto, è consigliabile applicarlo esternamente.
Se vuoi perdere peso velocemente, usa il bicarbonato di sodio dimagrante come additivo nelle procedure del bagno. Fai il bagno con una soluzione di soda. Per questo:
- Mescola 300 g di bicarbonato di sodio con 500 g di sale marino. Aggiungilo all'acqua calda. Fai un bagno con questa soluzione per 30 minuti.
- Risciacquare con una doccia calda.
- Strofinati accuratamente con un asciugamano, facendo movimenti di massaggio sulle aree problematiche. Utilizzare una crema anticellulite per migliorare l'effetto.
Applica tutti questi metodi in modo completo e dopo 3 giorni allo specchio vedrai una donna rinnovata con una figura, una pelle e un buon umore eccellenti. Non dimenticare che le informazioni fornite sono solo a scopo informativo. Per scegliere correttamente i metodi per sbarazzarsi dell'eccesso di peso, ti consigliamo di andare a un appuntamento con un medico.
Se aderisci alle regole di una corretta alimentazione e svolgi varie attività fisiche con piacere, traendone piacere, perderai peso in modo significativo in breve tempo.